brzuch nie

Wymiary w klacie i tyłku masz podobne do moich więc nie jest źle tylko brzuch przydałoby się zjechać chociaż do 90. Sam pamiętam jak miałem 89 i mi to przeszkadzało i to było moją motywacją a nie słowa innych. Nigdy nie oglądałem się na innych. Miałem się czuć dobrze w swojej skórze. Zastanawia mnie jedno. Na zdjęciach kratę masz widoczną więc [...]

Jezoo - spróbuję pobić swoje 180 w ciągach :-), ale to już są takie ostatnie podrygi. Chciałem sobie juz odpuścić 5-3-1 bo cele które sobie na początku zakładałem już zostały osiągnięte w MC nawet z nadwyżką 20 kg ;-). Chcę jeszcze podciągnąć trochę na ławce bo te skromne 100 mnie nie satysfakcjonuje. Może jakbym miał jakiegoś speca od treningu [...]

Jakoś tak sie dzisiaj przed praca nudziłem, to choć tak nie za bardzo mi się chciało ale postanowiłem zrobić brzuch którego wczoraj nie zdążyłem. Jurek solidna firma - nie odpuści:-)) Tylko czasami nie ćwicz na zapas|-)

[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]

[...] w tym roku trening przebiegł spokojnie choć bez fajerwerków bo jednaj czuję sie jeszcze słaby po chorowaniu {{:-(, dlatego dzisiaj króciutko tylko siady no i leciutko brzuch ;-) Jurek nie martw się chwilową słabością ciała. Najważniejsze, że masz poczucie humoru na które masz niezbity dowód:-)) [...]

[...] 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p - 3p - 4p - 3p 4. Wiosłowanie sztangą - 44p - 68 kg x 2s x 12p - 68 kg x 2s x 10p Brzuch dzisiaj tylko spięcia, brak czasu 5. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p Rozciąganie - Jutro dzień wolny od treningu, jedynie narciarska zaprawa ;-). Kolejny trening w piątek :-) Zmieniony przez - jsdolan5 w dniu [...]

Wczoraj jakiś przygnębiający dzień :-(. Tragedia w Gdańsku, ciężki dzień w pracy, ( porozrabiało nam na sieciach z powodu śnieżycy musiałem dłużej zostać w pracy), ciężki powrót do domu normalnie jadę około 20 - 25 min wczoraj trwało to godzinę }:-(. Kilka korków na drodze, kilka stłuczek, efekt jazdy na zderzaku i niedostosowania sposobu jazdy i [...]

Troszkę zagoniony i zarobiony ostatnie dwa dni no i przy okazji nabawiłem się jakieś kontuzji }:-(. W środę przed treningiem pomagałem sąsiadowi w przenoszeniu regałów takich z kątowników stalowych w jego warsztacie, przestawialiśmy jeszcze 2 stoły warsztatowe i trochę innych lżejszych rzeczy. Coś mi wtedy tak jakby przeskoczyło w plecach po lewej [...]

Wczoraj miałem nieprzewidziana robotę na dworze, zajęło mi to parę godzin tak do piętnastej. Potem do ciepłego domku, obiadek, kawka no i zasnąłem w fotelu %-). Obudziłem się około 21:00, żona powiedziała że tak słodko :-D spałem z psem u stóp ze nie chciała nas budzić. Ze wzgledu na to że dzisiaj na 7:00 musiałem być na szkoleniu w Gogolinie ( [...]

[...] Wykroki- 60p - 00 kg x 20p x 3s 5. Podciąganie na drążku chwyt młotkowy - 40 p - 10p - 8p - 8p – 7p – 7p 6. Dipy – pompki na poręczach - 32p - 4s x 8p Brzuch 7. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciąganie Tak to wyglądało wczoraj. Filmiki wrzucę dzisiaj po powrocie z pracy (miałem mieć wolne ale awaryjnie mnie ściągnęli ). Ręka już [...]

[...] Podciąganie na drążku podchwyt - 40 p - 5 s x 8p 5b. Dipy – pompki na poręczach - 40p - 5s x 8p Brzuch 6. Seria łączona - kółko, spięcia - 4 obwody 6a. Spięcia brzucha leżąc - 60p - 4s x 15p 6b. Spięcia brzucha leżąc - 80p - 4s x 20p Rozciaganie Całkiem możliwe że jutro zrobię trening poniedziałkowy, bo najbliższe dwa tygodnie [...]

[...] mi sił %-). Po dwóch nockach ze średnią spania 4 godz. ( to takie podrzemanie w pracy i w domu w sumie ) oraz bez przedtreningówki to i tak dobrze :-). Dzisiaj rowerek, brzuch no i morze jeszcze na cos przyjdzie ochota ;-). Od listopada zaczynam trening nartowy w dni nie siłowe + SK z małym ciężarem bo dobrze mi to w zeszłym roku przed [...]

[...] Wracam to rytmu trening siłowy 3 x w tygodniu czwarty dzień poświęcony wytrzymałościowo na nogi czyli siady z minimalnym obciążeniem, wykroki i.t.p. , no i 2 dni rower i brzuch. A tak nawiasem mówiąc to po cichu liczę na jakąś rozpiskę na ławę 3 x w tygodniu, trenerze ty mój ;-) };-). Jak na razie ty trenuję według tego co rozpisałeś mi po [...]

No ja powiem, że za długo. Trening + jakies rozciągania po treningu - maks 90 minut, zakladając 3-5 minutowe przerwy między seriami roboczymi na ławce, u Ciebie Jurek jest milion wodotrysków, które może zrobić w DNT, albo rano, albo w ogóle ;-) To powinno być tak Ławka Akcesoryjne do lawki 1 na plecy 1 na nogi w ostatnich ćwiczeniach możesz [...]

[...] chwyt młotkowy- 32p - 7p x 2s - 6p x 3s 5. Ćwiczenia rehabilitacyjne - Stabilizacja na piłce 4 x 10sek - Przysiad równoległy- 4 x 15p 6. Brzuch - napinanie dolnej części brzucha przy wydechu – 4 x 10p Tyle na wczoraj :-). Dzisiaj po pracy ostatni trening w tym tygodniu ;-). Cały czas mnie nurtuje to pytanie, po co ludziom tyle papieru [...]

Witajcie :-). Nigdy nie myślałem żeby zaistnieć w tym dziale bo gdzie mi tam do zaawansowanego ja sobie tylko tak troszeczkę trenuję dla przyjemności. No ale widać los tak chciał. pożegnałem się z działem +35 choć cały czas myślałem ze to mój dział i czułem sie tam jak w domu. Pożegnałem się w nie miły sposób posądzany o rzeczy których nie robiłem [...]

[...] polepszył humor po tej wizycie u fizjo ( nawet sobie siłownie wysprzątałem :-D ) czuje sie taki pozytywnie naładowany. Oczywiście dalej tylko gimnastyka, ćwiczenia od fizjo, brzuch i nogi ale z większym entuzjazmem i zaangażowaniem. Może to i "dobrze" ze sobie ten bark zepsułem, bo teraz inaczej patrzę na te moje treningi. Tak jak mi kiedyś [...]

[...] - wyciąg stojąc w pochyleniu - 120 powtórzeń - bicek - 120 powtórzeń - drążek - 75 powtórzeń - kółko z kolan - 90 powtórzeń Oprócz tego jeszcze kilka ćwiczeń na barki,, brzuch i plecy, jako dodatek do cwiczeń podstawowych w seriach łączonych, n.p. drążek i wiosło. Paatik - scyzoryków nie robię ze względu na kręgosłup , za bardzo dynamiczne. [...]

6 dzien - trening silowy I posilek: -100g owsianych -300ml mleka -10g kakao, 10g miodu -17g chleba, 28g masla orzechowego -20g bialka, 120ml mleka II posilek: -gruszka 120g -45g masla + 22g chleba III posilek: Naprawde smaczny omlet xD -100g kurcaka -3 jajka 180g -szpinak 200g -set feta 70g -maka 20g -set zolty 5g Przed treningiem: -30g hot -20g [...]

[...] 6x17,5kg/6x17,5kg/5x17,5kg 4. Francuskie sztangą leżąc oburącz (zmienione ćwiczenie) 6x12,5kg/6x12,5kg/6x10kg 5. Uginanie z supinacją 4x8kg/4x8kg/4x8kg +brzuch 1. 3x25 jeżyki na brzuch - paliło+Brzuch: 1. Unoszenie kolan do klatki 3xmax 2. Boczne skłony na wyciągu 2xmax //Komentarz 1. MC – 55 nie dało rady na więcej razy, [...]